duże plecy

Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]

[...] ostatnie tygodnie no i koniec roku motywuje nie upasłam się po wycince, ale tego prezentować nie będę, bo jak każdy wie.... zimowa masa musi być. Ten rok kończę z komentarzem "co tam brzuch, jakie ja mam kurva plecy!!" Przycinam do małego rozmiaru, a i tak duże się pokazują Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-12-31 14:09:16

[...] i średnie 2x3-4 serie CZWARTEK - PULL ( Klata triceps przód i bok barków) j/w SOBOTA - NOGI NIEDZIELA - IZOLACJE ( Każda partia oprócz nóg po 1 ćw. 3 serie na małe i 4 na duże partie) Aero kręce 3x30-35 min. w dni bez nóg po siłowym (bcaa itp. wszystko jest) Staż z ciągłą dietą i suplami i treningiem to ok. 4 miesiące Dziękuję za [...]

Volferine: Jak juz psialem, lubie miec wszytsko w jendym miejscu, pozatym czytelnik tez ma sie nie gubic posrod 80 stron dziennika w ktorym juz 3 razy zaczynalem np z nowym planem, nowymi suplami itd. lepiej miec ladnie wystzsko po kolei napisane i tyle FightOrDie: dzieki, jak skoncze ten plan to zaczne typowa masowke oraz jakis cykl na [...]

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

Nogi, plecy, klatka => duże partię => daj tutaj z 10-12 serii. Tric, bic, barki ( to jest średnia partia imo ale dobra ) => tutaj daj z 8-9 serii. Szrugsy to kaptury a nie barki. Plecy od nóg osobiście dałbym trochę dalej. Tylko 3 dni masz na tego splita? Nie możesz 4?

[...] umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

Niedziela DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego [...]

ok, dziekuje obliques. to co moglabym robic na plecy? wznosy z opadu ida a co jeszcze? zauwazylam tez ze wiecej zyl mi powylazilo na tej zdrowej rece. lewa jak parowka a prawa zasuszona :)) ------------------------------------------------------------- dzisiejszy trening: 1. suwnica nogi szeroko i z palcami na zewnatrz (kat okolo 45stopni) 70kg x [...]

Pepo, dzięki. Kilobb, wymiary wymiarami, ale wizualnie to duże masz ręce. Co jest konkretnym dokonaniem zwłaszcza przy Twoim wzroście. Podobno czym ktoś jest wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Plecy też spore. I w takiej naturalnej pozycji. Tomasz +2 cm w ramieniu. Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. [...]

wpiska z dzisiejszego treningu PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 200x5 220x5(ze sporym zapasem) Dawno nie wchodziłem na duże ciężary w martwym i myślałem,że siły trochę uszły ale miło się zaskoczyłem bo jest zupełnie odwrotnie,ostatni seria z zapasem 2-3powturzeń.Czuję,że mam teraz siłę na 270,a może i więcej,za kilka tygodni spróbuję [...]

- tak wiem czytalem ten art, wiem o co chodzi z rampa. oka zrezygnuje z tego przyrzadu na barki. - a masz jeszcze takie pytanie: moze moglbym sobie zwiekszyc intensywnosc wszystkich partii ktore u mnie kuleja (np. plecy klata) a zmniejszyc np nogi albo wogle nic nie zmniejszac. zapewne tak nie da rady, ale wole zapytac :D. tak jak wczesniej [...]

Prosze o kontakt osoby ktore leczyly sie Roaccutanem (na [email protected]), oraz jezeli ktos wie cos o B5, najlepiej stronka jakas. Czy to jest dostepne w polsce? Czy trzeba sprowadzac na wlasna reke? Mam zamiar leczyc sie roacutanem, poniewaz mam duze problemy z tradzikiem. W sumie na twarzy przez dluzszy czas jest spokoj, jednak mam zawalone tym [...]

Jarzyna wymysl sobie jescze jakies wymowki bo za malo napisales Jak bys porządnie trenowal to i plecy bys mial duze a ty zaraz mowisz ze cos boli a to dwunastnica a prawda jest taka ze trenując plecy ciezarem 30kg na martwy to ty nic nie zbudujesz. Inni mają powazniejsze kontuzje/schorzenia i maja lepsze wyniki i w ogole sie nie żalą pamietaj [...]

no luz ale ćwicze ponad rok na siłowni i widze bo z kolegą ćwiczymy (tyle samo stażu co ja) on ma dopiero minimalny zarys motyli a ja już duże i dobrze zarysowane plecy a on nic więc jeśli możesz to nie mów jak mam wykonywać ćwiczenie bo ja wiem lepiej jak na mnie działa nachwyt czy podchwyt ok?!

[...] na technice, robiłem po pierszze RDL poprzednio, po drugie teraz trzymałem tak że jedna ręka nachwyt druga podchwyt nie wiem czy to ma znaczenie, no i robiłem przeprosty za duże wydaje mi się... U mnie z tym mc też jest inaczej bo ćwiczę w domu, w piwnicy nie mam takich mat tłumiących, muszę kupić dopiero więc faza negatywna u mnie jest dłuższa [...]

[...] 10 10 8Daj wykroki Biceps: - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8Uginanie młotkowym Przedramiona: - zwisJak w A - obracanie przedramion 2s 10 BrzuchJak A - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 Do tego zmień na 3s duże partie i 2s na małe zakres 12-8 I zmień podział na Nogi Plecy Klatka Barki i reszta

Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba }:-( Sceptycznie nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10 |-) Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram [...]

[...] planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

[...] nie odczuwałem w zasadzie nic specjalnego, ale już 5 tussi i 1g kofeiny (w 5 porcjach co 2-3 godziny) co daje 75 mg efedryny odczuwałem poprzez przyśpieszona akcje serca i duże ciśnienie na treningu (aż mi żyły na głowie wywalało ) Thermal w 5 capsach to teoretycznie 100mg efedryny 1g kofeiny + aspiryna 500mg i inne dodatki, i co, i diupa Dziś [...]